Grübeln bedeutet ein ständiges Nachdenken über Erlebnisse, ohne wirklich zu einer Problemlösung oder Analyse zu kommen. Unsere Gedanken kreisen, meist in Verbindung mit Selbstvorwürfen. Durch unsere Gedanken, unser Grübeln, reaktivieren wir ständig das Ereignis. Die gleichen Stressreaktionen wie im tatsächlichen Ereignis werden aktiviert und sogar noch verschlimmert. Wir fühlen uns schlecht und glauben keinen Ausweg zu kennen.

In Studien hat man nachweisen können. Dass das Grübeln über belastende Situationen die auslösenden Impulse aus dem limbischen System nicht verändern kann. Wir bewegen uns im Kreis und belasten uns sowohl psychisch als auch physisch. Wir binden geistige Ressourcen und sind so immer weniger in der Lage klare Gedanken zu fassen. Oft wachen wir nachts auf und können kaum wieder einschlafen.

Was tun?

Nutzen Sie die Stopp Technik. Stoppen Sie das Grübeln. Sagen Sie laut „Stopp“, wenn Sie sicher wieder in der Grübelschleife befinden.

Werden Sie aktiv! Stoppen Sie die Gedankenkette, indem Sie sich in eine positivere Stimmung versetzen und etwas Angenehmes tun: Treiben Sie Sport, unternehmen Sie etwas mit Anderen oder rufen Sie einen guten Freund / eine gute Freundin an.

Verändern Sie Ihre Körpersprache. Nutzen Sie die Technik des Power Posing. Nehmen Sie eine selbstbewusste Haltung ein, stehen Sie auf und strecken Sie voller Energie die Arme nach oben aus, atmen Sie dabei tief und gleichmäßig für mindestens 2 Minuten in dieser Position.

Seien Sie Ihr bester Freund / Ihre beste Freundin: machen Sie einen Schritt seitwärts und betrachten Sie Ihr Problem aus der Ferne, ist es wirklich so dramatisch? Was würden Sie einem Freund, einer Freundin raten?

Bleiben Sie im Hier und Jetzt. Grübeln Sie nicht über Vergangenes, das Sie nicht mehr ändern können. Hören Sie auch auf Zukunftsszenarien zu erdenken. Sie können nicht vorhersagen, was passieren wird.

Erlernen Sie Entspannungs- und Atemtechniken. Diese helfen Grübeln zu stoppen oder zumindest zu reduzieren. Eine verlangsamte Atmung beruhigt.  Zählen Sie beim Einatmen bis 4 und beim Ausatmen bis 5.

Am wichtigsten aber ist die Neubewertung der Situation. Nehmen Sie sich dafür Zeit, um eine wirklich neue Sichtweise gewinnen zu können und neue Strategien zu finden. Überlegen Sie, was an der Situation gut war, was haben Sie daraus gelernt, in was hat es resultiert? Welche Begegnungen, die vielleicht nützlich waren hat es gebracht?

Hören Sie also auf zu grübeln und bedenken Sie, dass jeder Augenblick der wichtigste ist, jeder Moment ist die Chance für einen Neubeginn.

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